Jaké metody a techniky na hubnutí dnes neexistují. Jednou z nejoblíbenějších a skutečně účinných je japonská dieta. Navzdory svému názvu se pro evropské obyvatelstvo docela hodí a s tradiční japonskou kuchyní má pramálo společného. Jeho smyslem je přebudovat tělo, nastolit a nastartovat metabolismus, který zajistí nejen rychlé hubnutí, ale i udržení dosažených výsledků po dobu minimálně několika let.
Lákavé, že? Strava je navíc tak vyvážená, že rozhodně nepocítíte žádné fyzické ani emocionální utrpení. Délka této diety samozřejmě není několik dní, budete muset upravit svůj rozvrh, ale výsledek stojí za to. Pojďme zjistit, zda je tato technika tak dobrá a co zahrnuje.
Japonská dietní pravidla
Jak člověk zhubne na „japonské“ dietě? Efekt hubnoucího programu je založen na omezení denního množství kalorií a správné volbě hlavní složky stravy – bílkovin. Jako v každé proteinové dietě může být zdrojem této prospěšné látky drůbež, hovězí maso, mléčné výrobky a mořské plody. Sacharidovou část a potřebné množství vlákniny člověk získá ze zeleniny.
Během japonské diety můžete pít neslazené zelené čaje a kávu. Hlavní podmínkou je vybrat si vysoce kvalitní produkt, jinak rozhodně nedosáhnete požadovaného efektu.
Obecně platí, že základní pravidla „japonštiny“ jsou následující:
- Než začnete dodržovat zásady tohoto dietního systému, musíte nejprve navštívit odborníka a poradit se o celkové pohodě a možných kontraindikacích.
- Přísné dodržování dobře vypracovaného a předem sestaveného jídelníčku. Produkty nemůžete nahradit, protože můžete poškodit své tělo.
- Kromě všemožných nápojů určitě pijte i obyčejnou vodu, která zbaví všechny škodliviny, prodlouží stav nasycení a zlepší činnost trávicího systému.
- Při přípravě pokrmů používáme pouze vysoce kvalitní produkty. Odmítáme levné analogy.
- Každé ráno, ihned po probuzení, musíme vypít sklenici čisté pitné vody. Den končíme jídlem 3 hodiny před spaním.
- Svačiny odmítáme. Hlavní stravu rozdělíme na 5-6 stejných částí a konzumujeme v přibližně stejných intervalech během dne.
Abyste si udrželi výsledek, nemusíte si druhý den po ukončení diety dopřávat svá oblíbená, ale strašně škodlivá, vysoce kalorická jídla. Odcházíme měkce, postupně. Vykládání je relevantní, můžete strávit dny půstu na rajčatech atd.
Výhody
Za pouhých 14 dní diety můžete dosáhnout naprosto skvělých výsledků - v průměru je to asi 8 kilogramů nadváhy (pokud ji člověk skutečně má). „Japonský“ je poměrně kontroverzní program na hubnutí, ale je jedním z mála, který má tolik výhod:
- Rychlé hubnutí – kilogramy se doslova rozplývají před očima.
- Dlouhé nasycení a žádný pocit hladu.
- Psychologická restrukturalizace, přehodnocení postoje k jídlu.
- Dobrá nálada a vysoký výkon.
- Redukce hmotnosti na normální úroveň.
- Dlouhodobé výsledky – 2-3 roky.
- Účinná očista těla od škodlivých látek.
Nevýhody
Nic není dokonalé a i taková cool, neuvěřitelně účinná dieta má několik negativních aspektů:
- Přísný režim a dieta – žádný krok vedle.
- Přísné dodržování stanovených pravidel.
- Povinná příprava a hladký odchod z diety.
- Mezi možné vedlejší účinky patří bolesti hlavy, nevolnost, slabost a bolesti těla.
Kontraindikace
„Japonec“ je přísný dietní systém, takže není vhodný pro každého. Budete ho muset odmítnout, pokud existují následující kontraindikace:
- Věk do 20 let a po 50 letech (pokud jste tímto způsobem již nehubli).
- Neustálá práce zahrnuje vážnou fyzickou aktivitu.
- Chronická onemocnění.
- Těhotenství, období kojení.
Ve všech ostatních ohledech můžete perfektně zhubnout a pocítit plnou účinnost správné stravy.
Druhy japonské stravy na 14 dní s menu
Jedno jméno, ale tolik zajímavých variací, které dávají vynikající výsledky. Dnes jsou nejvíce žádané následující diety:
- Doktor Usáma. Jedná se o skutečně revoluční techniku, původně vyvinutou pro léčbu pacientů s diabetem. Je založena na neustálé konzumaci potravin, pouze v syrovém nebo vařeném stavu, stejně jako slepičí vejce, a to vše bez přidání cukru a soli. Jídelníček je sestaven v každém případě individuálně. Doba trvání se liší, ale nejlepší je před zákrokem navštívit lékaře ke konzultaci.
- Banán. Nejjednodušší verze „japonské“ diety zahrnuje ráno vypití jednoho banánu a sklenice vody pokojové teploty. K obědu a večeři je strava standardní pro klasickou japonskou stravu. Zakázány jsou pouze mléčné a kysané mléčné výrobky.
- Voda. Podle pravidel této techniky den začínáme a končíme sklenicí čisté pitné vody. Během dne pijeme objem vypočítaný pomocí následujících vzorců: hmotnost vydělte 20 a dostanete množství v litrech, vynásobte hmotnost 40 a získáte počet mililitrů. Výsledky musí být stejné, jinak bereme průměrný výsledek.
- Čajovna. Japonci si prostě nedokážou představit svůj život bez lahodného, tonizujícího zeleného čaje. Takže proto věnují čajovým obřadům tolik pozornosti! Pomocí zeleného čaje můžete také zhubnout. První dva dny pijeme pouze tento neuvěřitelně chutný nápoj (nezapomeňte si vzít kvalitní listový produkt), vodu a mléko. A pak do jídelníčku postupně zařazujeme zeleninu, ovoce, cereálie a další zdravé potraviny, až se vrátíme ke správnému jídelníčku. Nic složitého, ale mínus pár centimetrů v pase je zaručeno.
Japonská dieta na 14 dní: jídelníček v tabulce
Jedním z pravidel této diety je přísné dodržování diety. Nemůžete se odchýlit od plánovaného, jinak můžete nejen nezhubnout, ale také narušit fungování těla. Nabízíme několik hotových jídelníčků, které vám pomohou vytvořit si vlastní individuální jídelníček.
Japonská dieta na 14 dní: nejlepší jídla na jídelníčku na každý den
Pokud nechcete, aby se váš jídelníček skládal pouze z klasických jídel mdlé chuti, rozřeďte svůj jídelníček těmito chutnými, chutnými a originálními recepty. Nabízíme několik zajímavých možností.
Omeleta se zeleninou
Složení:
- Kuřecí vejce - 2 kusy.
- Odstředěné mléko - 50 mililitrů.
- Paprika - ½ kusu.
- Zelená cibule, bylinky podle chuti.
vaření:
- Vejce důkladně rozšleháme s mlékem.
- Nadrobno nakrájené papriky vhoďte do předehřáté pánve a zlehka orestujte.
- Zeleninu zalijte směsí vajec a mléka a přikryjte pokličkou.
- Snižte teplotu a nechte 10 minut vařit.
- Pár minut před koncem vaření přidejte nadrobno nakrájenou cibuli a bylinky.
- Podávejte ke stolu.
Pečený pstruh
Složení:
- Korpus pstruha – 1 kus.
- Citron - několik plátků.
- Koření, bylinky dle chuti.
vaření:
- Rybu důkladně omyjeme, vykucháme, vyjmeme vnitřnosti a dobře osušíme.
- Potřete ze všech stran i zevnitř oblíbeným kořením. Pstruhy zalijeme citronovou šťávou. Zbylé kousky citrusů položte na korpus.
- Předehřejte troubu na teplotu 190 stupňů a pošlete tam pstruhy, předtím rozložené v pekáčku pokrytém fólií.
- Pečte asi půl hodiny, dokud se nevytvoří pěkná hnědá kůrka.
Masový kastrol
Složení:
- Kuřecí filé - 200 gramů.
- Vejce - 2 kusy.
- Řecký jogurt bez plniv - 200 gramů.
- Zelení podle chuti.
vaření:
- Drůbeží maso nakrájíme na malé kousky.
- Vejce důkladně rozšlehejte s přírodním jogurtem.
- Nakrájejte zeleninu. Může to být petržel nebo špenát.
- Zkombinujte zeleninu s masem a vložte do připravené formy.
- Vlijte jogurtovo-vaječnou směs.
- Vložte do trouby na 180 stupňů na půl hodiny.
Nechcete se příliš omezovat v jídle, ale potřebujete shodit pár kilogramů v co nejkratším čase? Japonská dieta je nejlepším řešením.